Het is de nummer 1 reden voor vrouwen om naar de sportschool te gaan: Mooie, ronde billen. Toch bereikt lang niet iedereen dat doel. Hoe dat komt en hoe je het kan fixen, leg ik je hieronder uit! 1. Je eet te weinig Billen functioneren net als alle andere spieren Lees meer…
Het zat me niet helemaal lekker, weliswaar had ik er een training bij gekregen (van 3 naar 4 per week) maar per workout deed ik nog maar 4 oefeningen. Naar mijn idee zat ik ontzettend laag qua totaal volume, per workout deed ik dus 4 oefeningen, allemaal 4 sets van Lees meer…
16 januari ben ik gestart met het volgen van Personal Body Plan, met een duidelijk doel voor ogen: Personal Body Coach worden. Personal Body Plan (hierna PBP) is namelijk een prachtig initiatief waar veel mensen al goede resultaten hebben gehaald in het recente verleden. Voor ik Personal Body Coach kan worden, Lees meer…
Sinds mijn laatste post over stronglifts 5×5 is er weer een hoop veranderd. Zo ben ik allereerst gestopt met het 5×5 schema. De reden hiervoor is simpel: Zere knieën en 3x per week squatten is nu eenmaal geen fijne combinatie. Omdat het stronglifts 5×5 programma voor een groot deel draait om Lees meer…
Na een lange periode van geen berichten in verband met een volle agenda met afstuderen en vergaderingen, nu toch eindelijk weer eens een trainingspost! Inmiddels ben ik begonnen met het Stronglifts 5×5 programma. Een programma wat gericht is op 5 compound oefeningen: Squat, Bench Press, Overhead Press, Deadlift en Bent-over Lees meer…
De afgelopen weken hebben jullie wat minder van mij gehoord. Dat heeft twee redenen. De eerste is dat ik druk was met onder andere afstuderen en een tentamen, en als tweede omdat ik niet zo veel te melden had. Ik wil de frequentie van het schrijven ook iets naar beneden Lees meer…
De afgelopen anderhalve week heb ik voor mijn gevoel weer de juiste draad opgepakt. Het nieuwe schema bevalt me goed, en ik ben blij dat ik vroegtijdig ben overgeschakeld hierop. Ik heb de krachtonderdelen gemist, en begin me deze week direct weer sterker te voelen. Het was dan ook jammer dat Lees meer…
Deze week in de YouTube tip van de week iemand die al jaren tips, workouts, oefeningen en nog veel meer deelt via YouTube, Jeff Cavaliere, oprichter van Athlean-X. Jeff heeft een achtergrond als fysiotherapeut, en dat is ontzettend handig omdat hij bij veel oefeningen ook duidelijk maakt hoe de spiergroep Lees meer…
Nog geen twee weken geleden heb ik aangekondigd met een nieuw voedingsschema verder te gaan. Vandaag wil ik daar alweer op terug komen. Niet omdat ik niet kan eten wat ik zou willen, niet omdat het schema niet werkt (integendeel, ik ben in nog geen twee weken 2 kilo afgevallen), Lees meer…
Deze week de laatste week trainen op de huidige locatie van Fit For Free Zwijndrecht. Vanaf maandag openen zij namelijk op een nieuwe locatie (eigenlijk de oude locatie). Dat is niet het enige afscheid van de afgelopen tijd, we hebben namelijk ook, zoals in mijn vorige post te lezen is, Lees meer…